Tlachd a ghabhail air a bhith a 'dèanamh agus ag ithe Tha na bobhlaidhean Protein-àrd seo airson lusan-glasraich agus glasain
Tha briseadh sìos de gach beathachadh aig gach aon de na reasabaidhean lusan vegetaigeach àrda sin, mar sin bidh fios agad dè an pròtain a tha thu a 'faighinn anns gach seirbheis. Tha a h-uile h-aon de na reasabaidhean cuideachd ann am fegan agus saor bho bainne, agus chan eil bathar beathach (mura h-eil thu a 'bruthadh le uachdar agus càise, mar a chithear).
Tha na reasabaidhean sin ann an òrdugh ìsleachaidh susbaint pròtain gach seirbheis. Airson barrachd pròtain, tòisich aig mullach an liosta.
Enjoy!
Frasan tàirneanaich
(28.9 gram de phròtain) Tha peansan duainnean agus tofu a 'toirt pròis aon-dhà de phròtain. Tha an reasabaidh seo cuideachd a 'toirt a-steach balgan-buachair agus clag piobar, nach fhaicear thu ann am mòran reasabaidhean chili.
An ìomhaigheag airson Vegetarian Tempeh Chili
(24.7 gram de phròtain) Bidh an sgil seo a 'cleachdadh an dà chuid beann agus tempeh, biadh pròtain a tha air a dhèanamh bho ghunna-grèine agus gu tric tha gràin mar eòrna. Tha e nas blasndail na tofu, agus nuair a thèid a thoirt a-steach dhan chile, bidh e a 'dèanamh airson ionad feòla furasta. Ge-tà, ma tha thu ag iarraidh ribe saor bho ghlùin, feumaidh tu a bhith a 'coimhead airson tempeh an-asgaidh.
Bean Dubh agus Chili Pata Sweet
(21.4 gram de phròtain) Bidh buntàta milis agus curran a 'cluich an aghaidh spiciness a' phùdar chili anns a 'chuibhreann chilis vegetarian àrd-phrotail seo. Faodaidh tu seo a ghlanadh cuideachd le bhith a 'taghadh broth glasraich gun ghluin no ga dhèanamh le uisge an àite sin. Gheibh thu burst de vitimín A agus tòrr de vitamain C agus iarainn leis an t-sìol fhiadhaich fallain seo.
Pàirt a 'sgaradh le saillte Pea agus Soup Buntàta
(21 gram de phròtain) Ma tha thu ag iarraidh brot feagagach a th 'ann am pròtain àrd nach eil geir, chan eil thu a' coimhead tuilleadh. Air a dhèanamh le carraidean, buntàta, agus an sgiobair, tha an reit brotidh seo air a roinn ann an spiorad cuideachd na stòras math de bh 'ann de bhithotamain A agus C. Is toigh leam brot-pea sgaoilte!
Anraith Lentil saill le luibhearan
(18.7 gram de phròtain) Bidh an ribe brotaidh leannach seo a 'cleachdadh sùgh lemon, tyme agus duillear bàgh gus an blas a lorg.
Is e bogha sàmhach a th 'ann airson tlachd fhaighinn bho shìde fhuar.
Ceanglaichean RSS
(18.7 gram de phròtain) Tha an susbaint chile feagain àrd-phròin seo a 'cleachdadh pròtain glasraich teasairginn (TVP) gus feòil a thoirt a-steach dhan chile. Faodaidh tu a dhèanamh nas spiceile no nas lugha le bhith a 'caochladh pioban cayenne no piobar ruadh.
Cuibhreann Bean Dubh Leathach agus furasta (san dealbh)
(14.5 gram de phròtain) A 'cleachdadh bheans air an t-slat agus a' deasachadh salsa, faodaidh tu an luab bean seo a chur ri chèile ann an dìreach an ùine a bheir e airson a theasachadh suas air an stovetop. Ma tha an dithis agad anns a 'bhancaireachd no an tinneas, tha thu dìreach beagan cheumannan air falbh bho lusan vegetarian agus biadh vegan luath.
Rèit Chili Glasraich Crockpot
(14.2 gram de phròtain) Faodaidh tu fàs fiadhaich nuair a bhios tu a 'cur bhreugan ris a' chrann-chrainn seo. Smaoinich mu dheidhinn criogan dearg no buidhe, curanan, coirce, zucchini agus tomato. Ma tha an gàrradh agad a 'dèanamh buannachdan, is dòcha gum feum thu seo a dhèanamh agus cuibhreannan a reothadh airson tlachd anns na seachdainean ri thighinn. Bidh còrdadh mòr de bhotamain A agus C. agad.
Frasan aotrom uisge
(12.5 gram de phròtain) Tlachd a ghabhail air blasan na h-Innseachan leis an ribe spioradach seo air a spìosadh le cromag, cayenne, cumin, agus clòbh.
Chlasaidh glasraich le Mock Feò
(Pròis 12 gram) Ma tha thu a 'dèanamh chili airson cuideigin a dh' fhaodadh feòil a chall, tha an reasabaidh seo a 'cleachdadh Smart Ground a tha a' blasad agus ag obair coltach ri mairteoil talmhainn, ach le nas lugha geir agus coilesterol neoni.