Tha bracaist, mar a tha a 'mhòr-chuid againn eòlach, na bhunait agus faodaidh e an còrr den latha agad a dhèanamh no a bhriseadh. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh fìor mhath le bobhla brochan sa mhadainn, gu h-àraidh ma tha e air a neartachadh le cnothan, sìol, agus bainne cnàthan mìn. Ach airson cuid againn, faodaidh carb mòr àrd no bracaist siùcair a dhol air adhart gu siùcair siùcair fad an latha, no, a rèir ar bun-stèidh, faodaidh sinn a bhith gar cadal. Tha an duine agam math le bòbhla de bhrochan no brochan crunchy granola sa mhadainn; bidh an aon bhracaist uaireannan a 'toirt orm sgìth.
Tha mi nas fheàrr dheth le bracaist blasta le pròtain bheag agus tòrr bheathaichean. Bidh mòran chultaran eile a 'tòiseachadh air an latha le biadh blasda; brot, bobhlaidean noodle pho , stew, soithichean bean, caochladh de ròin agus gràinnean eile, còmhla ri uighean, iasg, olaichean, càes agus feòil nan biadh cumanta. Bidh mi ag obair a-mach am meadhan a 'mhadainn, agus mar as trice bidh mi glainne beag de rèidhidh pròtain uair a thìde ron chlas; An uairsin tha mi a 'tighinn dhachaigh a' dèanamh brògan bòidheach math dhomh fhèin. Bidh na pàirtean ag atharrachadh latha gach latha, ach an seo tha cuid de na rudan as fheàrr leam:
Bidh mi a 'togail bowl, an soitheach as fheàrr leam airson ithe. Tha cruinneachadh agam: cruth-tìre is domhainn, dathte agus sàmhach, agus air an dèanamh le làimh, rudeigin airson a h-uile miann agus ràithe. Faodaidh an ìre as ìsle a bhith na mhias gràn a tha a 'dol seachad, mar aon de na reasabaidhean mìorbhuileach ann an saoghal de dhòighean airson a bhith a' còcaireachd le Quinoa ach sa chùis agam (is ann ainneamh a bhios mi ag ithe gràn) tha e nas dualtaiche a bhith mar aon de na leanas:
Homefries air a 'bhuntàta milis Skillet (bidh mi tric a' cur bheathaichean eile ri chèile mar rutabaga shredded no squash no frith-fhiodha a tha sin.
Delish!)
"Fries" a 'bhuntàta àlainn spìoste "
An ath thuras bidh na greens:
Faodaidh iad seo a bhith cho sìmplidh ri spinach leanaibh a tha teannachadh le teas a 'bhìdh a bhith nan suidhe fo agus thairis air na glasan tairgse seo.
Tha Savory Sauteed Kale fìor mhath agus faodar a dhèanamh le dìreach uaine sam bith a tha agad.
Bidh an aon rud airson Greens le Shallots, Garlic agus Broth Reduction .
Tha mi a 'toirt meas air avocado sliced no dollop de Zesty Guacamole le mo bhracaist, traidisean California a tha air a bhith air a ghabhail thairis thairis air an dùthaich. Agus na bi sinn a 'dìochuimhneachadh an toast avocado (bhiodh gin de na toglaichean a thathar a' moladh an seo gu math le no gun toast, mar sin tha iad math airson do bhobhla bracaist).
Mu dheireadh, cuid de na h-uighean cearc sona an-asgaidh, air an sgrìobadh gu furasta, air an sgioblachadh, air a ghoil cruaidh no mar as fheàrr leam mar How To Poach is Egg Perfect . Is e roghainnean eile an adhartachadh
Frittata le Pesto agus Asparagus
Meadhan-thìreach Fusion Frittata
no am Pròtain Fìs Herbes Frittata làn le Bradan Sàbhaichte .
ma tha thu ann an vegan, bidh sgudal de leabhagairean, tofu no temaig organach air an sgapadh a 'cuairteachadh do bhobhla gu h-àlainn.
Faodaidh daoine a tha ag obair aig an àm seo fìor mhath a bhith a 'dèanamh a' bhracaist seo an oidhche roimhe: gabhaidh glasraich ròsta no gràinnean a dh 'fhalbh, uighean cruaidh (no pròstan vegan) agus greinean cruaidh no amhaich a bhith air am pacadh ro-làimh airson bracaist maothachail.