Tha e iongantach ciamar a thig beagan de na h-innealan làitheil còmhla gus taobh iongantach a dhèanamh le glè bheag oidhirp. Sin mar a lorgas tu anns a 'bhìdh reus blasach seo. Tha e na taobh foirfe do phrìomh chùrsa sam bith agus furasta gu leòr airson seachdainean trang.
Tha am biadh a 'nochdadh blasan sìmplidh meadhanach-thìreach de basil, oregano, tomato, spinach, mozzarella, agus Parmesan, a bhios a' cruthachadh pàrtaidh airson do bhlais. Tha e cho math gum bi luchd-sgrùdaidh blasad eadhon a 'gealltainn gum faod e a bhith a' cur an cèill gu ìre mhòr sam bith. A 'chuid as fheàrr de na h-uile, cha b' urrainn dha a bhith na b 'fhasa a dhèanamh agus fuirichidh e teas airson 30 mionaid ma chumas tu air a chòmhdach.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 cupan de ròis (
- arborio )
- 1/2 cupa
- nionnach milis (luaidh)
- 2 làr-bhùird (ìm)
- 3 cupan
- broth cearc
- 2 spùinn-bhùird
- oregano (tioram ùr, gearraichte no 2 lòchran)
- 2 spùinn-bhùird
- basil (tioram ùr, gearraichte no 2 lòchran)
- 1 teaspoon
- salann (kosher, no blas)
- 1 pheant
- tomato (cearc no uran-ghràin, gearradh sa leth)
- 1 cupa
- càise mozzarella (sgoltadh; asiago no càise a 'measgachadh Eadailtis)
- 8 unsa spionnaidh (leanaibh, molaidhean cas) air falbh
- 1/4 cupan càise Parmesan (ùr, gràtaichte)
- Roghainneil: 1/4 cupan parsley (ùr, gearraichte)
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 F. Coat aodach glainne 11 x 13 òirleach no casserole le spraeradh le lusan le ìm.
- Cuir ris an rus agus na h-uinneanan chun a 'chasairle. Cuir ìm leagte agus gluais gus am bi a h-uile ris air a bhualadh.
- Stir am oregano, basil, agus salann a-steach don bhrot cearc. Toir thairis air an rus. Cuir a-steach na tomataichean leth-bhriseadh thairis air a 'mhullach.
- Brèicear airson 30 mionaid no gus am bi an rus al alca .
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus cuir a-mach càise mozzarella agus spinach leanabh a-steach don rus teth gus an tèid a sgaoileadh gu cothromach. Bàrr le càise Parmesan agus peirsil air a ghràdh.
- Còmhdaich le sgàilean agus leig leam fois airson 5 mionaidean mus dèan thu seirbheis.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
Chan eil reas mar seo air a shuidheachadh ann an cloich. Tha grunn ionadan ri fhaighinn a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson an daithead agad no na tha anns a 'phàrant agad aig an àm seo.
- Faodar ola ollaidh a chur an àite an ìm.
- Faodar an rùsg geal eile no measgachadh de rus fiadhaich a chur an àite an arborio rice. Airson atharrachadh inntinneach astar, feuch an reasabaidh seo le orzo agus sgap an ris gu tur.
- An toiseach, is dòcha gu bheil coltas ann gur e seo cus spinach airson a 'mhias. Cumaibh an aire gun toir an teas sìos an spionag gu bloigh den t-sùim a bh 'ann roimhe. Cuideachd, thèid an spionag a chur ris mu dheireadh gus a beathachadh, dath agus inneach a ghleidheadh.
- Tha Broccoli a 'dèanamh deagh àite airson an spionach. Ma roghnaicheas tu an t-slighe seo, cuir ris a 'broccoli còmhla ris na tomata. Chan fheum brocoli frozen a bhith air a sgrios.
- Thoir fa-near gun cuir thu air rudeigin cearcall a chuir ort airson blas a bharrachd ann an blas.
- Ma tha thu airson seo a dhèanamh mar mhias glasraich, dìreach tionndadh bho chicken gu broth glasraich.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 232 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sòidiam | 696 mg |
| Gualaisg | 36 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 8 g |