Tha tòrr dhòighean ann airson pacaid a thoirt do lòn sgoile fallain gun ghlùin. Tòisich le bhith a 'gabhail a-steach do phàiste gun ghlùin anns a' phròiseas dealbhadh clàr-ama seachdaineach - cuiridh seo ris na duilgheadasan a dh'itheas e no i na pacaidean agad dhaibhsan!
Tha protainnean math, carbohydrates iom-fhillte, agus geir fallain cudromach airson leasachadh daithead do phàiste. Cuidichidh na molaidhean agus na goireasan sin thu thu a 'planadh agus a' pacadh lòn sgoile nas fallaine le gluten airson do phàiste gun ghlùin.
Duilgheadas: Coitcheann
Ùine a dhìth: Eadar-dhealachadh - Dealbhaich air adhart gus àm a shàbhaladh!
Na tha a dhìth oirbh:
- Liosta de na bìdh as fheàrr le gluten as fheàrr leotha fhèin
- Bogsa-lòin as fheàrr le do phàiste - le pacaidean thermos agus deigh gus biadh a chumail sàbhailte!
- Dei meats, cheeses agus iogurt saor bho ghlùin
- Deagh chàileachd, is dòcha gràn làn làn aran ceapaire gun ghluten
- Torthaí agus glasraich ùra
- Gluais-air-falbh le gluten mar spaghetti, lasagna, brotagan agus biadh ris
- Uisge ùr an àite bogsaichean sùgh siùcar agus deochan bog
- Craicearan saor bho ghlùin agus sglèatan arbhair
- Ròmannan gun ghlù a ' gabhail a-steach mayonnaise , mustard, agus cupan
- Cuibhlichean pacaideach le 4-ounce
Seo mar a tha:
- Tòisich le pròtain fallain
- Deli meats le deagh ghlùin
- Caesan agus caisean gun ghlùin
- Saladan cice agus turcaidh
- Clò-bhualadh (brot noodle saor bho ghlùin, brot mairt feòil glasraich, macaroni agus càise , spaghetti, lasagna, tacos, ròc friogaid le uighean, msaa.)
- Ìm-cnàimh agus ceapairean madainn
- Uighean air an daingneachadh
- Blas de iogart le gluten le measan ùra agus mil
- Salsa bean dubh le sgiobagan arbhair gun ghlùin
- Glacan pùdar pròtain coimeasgaichte le measan ùra
- Bàraichean pròtain saor-ghluine dachaigh
- Cuir carbohydrates tinn fallain ris
- Glasan agus measan ùra (Cleachd ann an ceapairean, saladan beaga, salsas, kabobs agus gearradh suas ann an gasan beaga airson dupadh)
- Dèan aran gràn làn aran neo-ghlatan, sgiobagan, agus muffins (Dealbhaich air adhart - reasabaidhean dùbailte agus reothaich an dàrna leth airson goireasachd!)
- Hummus (Sgoltadh beòthail bean)
- Buntàta le tomato
- Pico de Gallo (Salsa meadhanach ùr mheasan)
- Kabobs fruit (gearraich measan a-steach do chiùban, skewer air poca fiacail agus càr-fhiodha ann an lemonade ùr)
- Criogaid carranan agus measgachadh le càise uachdar airson sgaoileadh ceapaire no sgoltadh airson leigheasan
- Pacaich pasgan pasta gluten saor an-asgaidh mar Pesto Pasta le Pinenuts Toasted
- Cuir a-steach searbhagan saillte riatanach fallain
Tha a 'mhòr-chuid de bhiastagan Ameireaganach a' gabhail a-steach uiread de dh'àraidean saille riatanach, mura h-eil omega 6 riatanach. Tha olaichean glasraich mar ola soybean, ola arbhair, ola saiflobhar agus ola chnothan nan stòran beairteach de àgaidean saill omega 6. Tha olaichean èisg agus sìol lìn a 'toirt seachad stòran sàr-mhath de thalamh saill omega 3 riatanach.- Bidh càise uachdar bhradan a 'sgaoileadh airson ceapairean no a' dupadh bheathaichean
- Aran lèine gluten saor-fhosgailte-stoidhle
- Muffins flagan apple gluten saor
- Cleachd ola ola-ola gus dìollaidhean seala ùr a ghlanadh a dhèanamh (tha ola ollaidh na stòras math de dhà uidheam saill omega 3 agus omega 6 riatanach)
- Bidh slighe gualain ìseal a 'measgachadh
- Cuir siùcaran gluten nas fallaine an-asgaidh
- Bidh Rice Krispie air a dhèanamh le gràin-ròin donn nach eil saor bho ghlùin
- Cùmhnantan donn le cnòthan-dè
- Muffins Blueberry
- Aran banana
- Briosgaidean geal-mhin-choirce gun ghuten le coconut toast
- Na cuir a-steach sùg siùcrach agus deochan bog a chuireas calraidhean ri chèile gun a bhith a 'toirt luach beathachaidh don bhòrd! Paca uisge glan sìmplidh no uaireannan cuir uisge measan ùr le blas mar Aqua Fresca bho Stiùireadh gu Cooking Mheagsagach, Chelsie Kenyon. Gearr air ais air an siùcair no stevia a chleachdadh, milisair nàdarra, luibh gus susbaint siùcair a lughdachadh.
Tips:
- Faigh a-steach do phàiste anns a 'phròiseas airson clàr-ama bogsa lòn seachdaineach a dhealbhadh. Leig leotha bogsa-bìdh spòrsail a thaghadh le pasgan thermos agus deigh ann. Mar sin bidh iad a 'coimhead air adhart ri bhith ga ghiùlan agus cumaidh e biadh aig teòthachd sàbhailte.
- Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a 'tuigsinn cho cudromach' sa tha e bhith a 'seachnadh biadhan le gluten. Tha lòchrain malairt le caraidean air falbh bho chrìochan!
- Na bi a 'buaireadh airson lòn sgoile do phàiste a lìonadh le siùcaidean pacaichte agus carbohydrates mìorbhaileach. Gu dearbh, tha clann a 'gràdh le briosgaidean ithe, bàrnaichean candy, sgiobannan buntàta agus sùgh mheasan siùcair agus deochan bog ach chan eil na biadhan sin a' cur feum air a 'bheathachadh a tha a' sìor fhàs. Cuir briosgaid beag, fallain, saor-ghlèidh, bar no muffin a-steach an àite sin.
- Atharraich rudan suas! Na cuiribh na h-aon bhiadh latha às dèidh an latha. Feumaidh clann saor bho ghlut measgachadh airson biadh cothromach. Cleachdaibh clì-os-cionn mar anupan casa, macaroni, agus càise, spaghetti, lasagna, seòl ris le blas le luibh agus saladan measan . Bidh na biadhan sin a 'cur luach beathachaidh agus measgachadh ri lòn na sgoile. Agus bidh iad a 'briseadh suas monotony nan ceapairean!