Faodaidh tu fiù 's a' gabhail biadh biadh meadhanach fhad 'sa tha thu a' ceangal ris a 'phlana ithe agad!
Tha diathan carb-ìosal nan dòigh mhath air cuid den chuideam a bharrachd a chall, lùth fhaighinn, agus a bhith nas fallaine san fharsaingeachd. Nuair a bhios tu ag ithe geir is protinain ach a 'cuingealachadh nan carbs, bidh do bhodhaig a' losgadh far an geir agus am pròtain a tha iad a 'caitheamh, a bharrachd air saill corp a bharrachd. Tha ithe beag-carb cuideachd a 'cumail ort a bhith a' faireachdainn nas fhaide agus cha bhith thu a 'faireachdainn na h-acras àbhaisteach. Ged is dòcha gun toir e beagan latha gus am bi am buidheann agad cleachdte ris, aon uair is gu bheil e, bidh thu a 'còrdadh ris an dòigh ithe ùr seo.
Is dòcha gu bheil thu den bheachd nach eil biadh meadhanach, leis a h-uile tortillas, pònairean agus ris, na roghainn nas fhaide nuair a tha thu gu math ìseal. Gu fortanach, ge-tà, tha biadh meadhanach tòrr nas motha na seanaichean agus rus. Seo cuid de reasabaidhean carb nas ìsle a tha mexicanach, Tex-Mex no air am brosnachadh le biadh meadhanach, agus cuid de bheachdan air dè an òrdugh anns an taigh-bìdh meadhanach as fheàrr leat.
Gu nàdarra biadh meadhanach meadhanach meadhanach
Tha na reasabaidhean siùcair sin mar-thà carb, agus chan eil atharrachaidhean sam bith a dhìth airson do bhiadh sònraichte. Feuch aon airson bracaist, lòn no dìnnear.
Breacadh
- Machaca con Huevo (Triobag Feòil is Feòil)
- Mexican Omelet
- Uighean briste le Queso Fresco
Lòn / Dinnear
- S an Iar-Dheas
- Chile Verde
- Carne Asada
- Chicken Rojo
- Gazpacho
- Mairt-feòil crèadha meadhanach crockpot
- Pollo Pibil
- Mairt-feòir ràithe
Aodaich
Saladan agus aodach
Reasabaidhean Mheidigeach air an atharrachadh gu Low-Carb
Seo cuid de na reasabaidhean meadhanach meadhanach a tha a 'toirt a-steach beagan thoraidhean a dh'fhaodadh a bhith nan "carby". Air a liostadh às deidh gach reasag tha na h-ionadan-sgrìobhte a dh'fheumas tu a dhèanamh gus an àireamh carb a lùghdachadh.
- Tobhtaichean tuna luath : Cuir na càbaidean arbhair an àite le tortillas ìseal-carb.
- Rompope (deoch coltach ri megnog): Cleachd ionad an siùcair mar Splenda an àite an rud fìor.
- Agua Fresca : Cleachd sèbhirean, gorman-mara, sreapan-craoibhe no dearcan eile airson na toradh agus cleachd àite an siùcair.
- Saug-mhònach: Cuir às dhan mhasa agus cleachd e gum xanthan gus a thiormachadh.
Ìosal gu h-ìseal airson nithean co-cheangailte ris
Tha taighean-bìdh meadhanach air feadh an àite agus nas luaithe no nas fhaide air adhart bidh do charaidean a 'dol a thoirt cuireadh gu lòn aig aon-no an teaghlach agad a' dol gu dìnnear agus bidh a h-uile duine ag iarraidh biadh meadhanach no do oifis gu tric òrduighean bhon àite bheag Mheicsiceo timcheall air an oisean. Dè tha thu a’ dèanamh?
An toiseach, na gabh dragh; faodaidh tu measgachadh de dhìtheanan Meicsigeach a mhealtainn. Seo na tha ri òrdugh agus dè na ceistean a dh 'fheumas tu airson iarraidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an òrdugh agad beag-carb:
Carne Asada : Is e leac mòr de feòil feòil bog agus juicy an fhreagairt iomlan airson carb ìosal. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr.
Fajitas : Mar as trice bidh iad a 'tighinn ann am feòil feòil agus cearc, ach faighnich mu dheidhinn marinade . Tha siùcair ann an cuid de mharaidean agus is dòcha nach bi sin a rèir a 'phlana ithe agad. Iarr orra na tortillas, na pònairean, an rus a chumail agus cuir iad oiseanan agus pepagan a bharrachd.
Sgaoileanan beaga : Is e piobair teth a th 'air a lìonadh le cèise ann an ugh is friogais a th' ann am faileas. Is dòcha gum bi thu airson dearbhadh nach eil iad ga mhilleadh le sauce carby. Faodaidh tu, ge-tà, iarraidh air cuid càise a leaghadh air a 'mhullach. Cuir beagan salsa airson blas a bharrachd.
Chile Verde : Stùc mìorbhaileach de mhuc-fheòil agus uainean uaine . Bu chòir na h-àrainnean a bhith càirdeil le carb.
Ensalada (Salad) : Tha a 'chuid as motha de na h-innealan ann an saladan math airson carb-ìosal. Dèan cinnteach gun cùm thu na carraidean, na stiallan tortilla agus na h-innealan carby eile agus iarr orra cuid de fajitas cearc no feòil a chur suas gus a dhèanamh nas lìonadh. Ceist air an dreasad cuideachd. Is dòcha gu bheil rèiseachaidhean fearann agus cilantro ceart, ach dùblaich na h-innealan air an fheadhainn eile.
Guacamole agus Salsa : Tha na h-innealan blasda seo gu h-nàdarrach ìosal-carb, ach faire a-mach airson na sgioban! Faigh taobh airson slatan-sneachda, cucumber, no jicama airson na "dippers" agad, no tagh cuid de chicharrones (crannagan muice).
Gazpacho : Tha an brot fuar a tha stèidhichte air tomato gu nàdarra ìosal carb agus eadhon nas sàsaiche ma bhios e a 'tachairt mar ghazpacho shrimp, oir bidh am biadh mara a bharrachd ga chumail nas fhaide.
Carnitas : Tha am biadh meòcrach seo garbh aig ìre ìseal-carb. Bidh e blasad agus sùbailte, faodar a ithe leis fhèin no le sail-salainn airson biadh làn-chruinne.
Ann am priob, òrdaich taco no burrito gun beans no ris agus trom air an fheòil, an lettu agus an tomato. Ma tha thu ag iarraidh, òrdaich uachdar, searbhag no uinneanan a bharrachd. Fosgail e suas agus ith na h-àiteachan a-staigh mar salad. Na bi ag ithe an tortilla.
Air a dheasachadh le Robin Grose