Mas e bracaist an rud as cudromaiche den latha, carson nach toir thu pròtain tofu ? Thoir sùil air na reataichean bracaist làn-lìonaidh agus beathach seo a bhios a 'cleachdadh tofu, a' gabhail a-steach rèiteagan le tofu, burbh-breabaidh tofu agus, mar as trice, reasabaidhean tofu. Tha Tofu na dheagh stòras de phròtain ìseal geir a th 'ann dha lusan-glasa agus vegans.
Ma tha thu ag iarraidh biadh bìdh luath, ìosal, àrd-phròin agus saor, bu chòir gum bi tofu mar phàirt den stuth còcaireachd àbhaisteach agad.
Thoir sùil air an liosta slàn seo de reasabaidhean tofu glasraich mura h-eil thu mar-thà, gus dòighean a lorg airson tofu a chleachdadh gus a h-uile càil a dhèanamh bho lasagna gu cèic càil.
No, ma tha e na phròtain agad, an dèidh a 'chiad rud sa mhadainn, agus nach eil thu cho iomagaineach ris gu bheil e a' tighinn bho tofu no rudeigin eile, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air na bràistean àrda bràisteil seo , no airson rudeigin beag eadar-dhealaichte, feuch aon de na seachd dòighean seo gus quinoa fhaighinn airson bracaist airson àrdachadh pròtain sa mhadainn le feòil.
Tofu a 'coimhead airson bracaist:
Is e Tofu scramble am freagairt follaiseach a thaobh mar a dh 'fheumas tu grèim fhaighinn airson bracaist, ach chan fheum e a-riamh a bhith tarraingeach. Faodaidh tu beagan de bhiastagan bracaist (tomato, buachair-buachair, no criogairean) a chur ris, cuir spìosraidhean eadar-dhealaichte (pùdar curraidh, cumin, pùdar chili) no tòimhseachain (feuch ri beagan de bhiadhan Bragg le Leoghan no le bainne beathachaidh). Seo beagan bheachdan bracaist tofu airson tòiseachadh ort:
- Rèiteas Tofu Sgudail furasta agus bunaiteach
- Rèiteag Snasail Tofu
- Scramble Tofu "Bacon and Eggs" (san dealbh)
- Sgioba Tofu Curried le Spinach
- Sgùrr-bogaidh Tofu sìmplidh le càise
- Sgudal luath agus furasta Tofu le Salsa
- Brathar-bìdh Tofu A 'sgrìobadh le Spinach
Tofu Breakfast Burritos:
Brùth air an tofu agad a 'sgoltadh suas ann am tortilla flùr agus tha thu air do shlighe gu bhith a' dèanamh tiro-burrito burrito!
Cuir beagan salsa agus cuideachd càise mura h-eil thu ag ithe vegan. Seo càbaill càbaill gus am faigh thu air tòiseachadh:
- Vegan Breakfast Burrito le Tofu
- Tofu, Kale, agus Recipeadh Burrito Breab-bìdh Avocado
Tofu a 'glanadh agus a' crathadh:
Fhuair thu tofu silken ri làimh? Gabh e anns a 'choidseadair leis na h-innealan gleidhidh àbhaisteach agad, agus tha thu fhèin a' briseadh prothaid àrd fallain, uile-nàdarra. Seo beagan bheachdan airson tòiseachadh ort:
- Vegan Chocolate Shake le Tofu
- Tofu banana meala-mheur
- Rèit Smoothie Blueberry Tofu
- Pina Colada Tofu Shake
- Glainneag iogart Tofu Peach agus Pineapple
- Orange agus Mango Indian Lassi Shake
- Rèit Simple Manga Tofu Massi
Beachdan Biadh-obrach Tofu Measgaichte:
A bharrachd air glaodhaidhean, crùbagan, sgrìobagan, agus burritos, tha eadhon barrachd dhòighean ann airson tofu a ghabhail a-steach don bhracaist agad:
- Vegan Quiche le Soise Cheese
- Buntàta agus Tofu Frittata
- Quofach Spinach agus Quiche Artichoke
- Rèit Tofu Broccoli agus Quiche Mushroom
- Quiche tofu air a bhiadhadh le Vegan le spinach agus boilis
- Pancakes Protein Apple Pecan
Faic cuideachd:
- Barrachd reasabaidhean tofu
- Barrachd reasabaidhean glasraich
- Beachdan airson dinnear